日行万步就OK？最新研究发现，不仅要走得多还要走得快

现代快报讯（记者 蔡梦莹）拿出手机，点开社交平台上的每日运动排行榜，有人日行两万多，有人躺平一天只走了几十步。最新研究发现，每天走 1 万步可以降低患痴呆症、心脏病、癌症和死亡的风险，并且较高的步数强度还有可能提供额外的益处。

△相关论文截图

近日，在《美国医学会内科杂志》和《美国医学会神经病学》上发表了两项研究。澳大利亚悉尼大学和南丹麦大学的研究人员进行了一项随访时长 7 年的大型前瞻性研究。参与研究的 78500 名成年人使用可穿戴智能设备来记录身体活动状况。研究者基于这些数据来评估每日步数 / 步速与疾病风险的剂量 - 反应关系。参与者的平均年龄为 61.1 岁（40-79 岁），55.3% 为女性。研究证实，日行 1 万步是实现最佳健康效果的理想步数。每天走 1 万步可以降低患痴呆症、心脏病、癌症和死亡的风险。并且较高的步数强度还有可能提供额外的益处。

研究者还在另一篇论文中关注了步数、步速与痴呆风险之间的关系。根据可穿戴设备上记录的步距和强度指标，研究者将人们在正常生活下的步行分为三类：每分钟小于 40 步为偶然性步数，每分钟大于等于 40 步为目的性步数，以及 30 分钟的峰值步数，即一天中步行速度最快的 30 分钟内（不一定连续）的平均步数。其中，当每日的偶然性步数达到 3677 步，目的性步数达到 6315 步，30 分钟的峰值步数达到每分钟 112 步时，能使罹患全因痴呆的风险降至较低水平。

△相关论文截图

此前，华米科技发布了《2021 年中国人健康状况报告》。这是基于旗下智能可穿戴设备采集获得的步数、睡眠、BMI、运动、压力指标等数据进行的分析解读。数据显示，2021 年，中国人日均步行 6611 步，相较于 2020 年的 6550 步有小幅上升，其中男性人群日均步行 6980 步，女性人群日均步行 6014 步。日均步行最多的是 00 后人群，达到了 7107 步，根据身高测算约相当于每日步行达到 5 公里。步行最少的是 80 后，日均步行仅有 6299 步，约为 4.3 公里。

" 每天走一万步，这个说法靠谱不？"" 是早锻炼走一万步好，还是晚锻炼走一万步好？" 在社区开展体育健身科普活动时，江苏健身健美项目一级社会体育指导员陈颖琦常常被问类似的问题。他告诉记者，根据《中国居民膳食指南（2022）》， 各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。指南中称，应坚持日常身体活动，每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上。针对每日运动步数提出的建议则是，主动身体活动最好每天 6000 步。 鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周 2~3 天。

陈颖琦表示，很多人对于指南中所说的 " 主动身体活动 " 在理解上有误区。" 并不是说早晚锻炼时的步数才作数。正确的理解应该是，从你早晨起床到晚上入睡这一段时间内，你的运动步数都可以累计计算在内。工作通勤、上下楼梯、超市采购等等都是主动身体活动。" 因此，他建议，早晚锻炼没必要追求绕操场达到一定的步数，同时锻炼时的步频应略快于散步时的步频。同时，他也提醒，完全没必要为了在朋友圈霸榜炫耀，一味追求万步以上的步数。

（编辑 王鹏）