张朝阳建议大家少睡觉？建议不要建议

昨天，张朝阳建议大家少睡觉的热搜引起了争议。

这几年，张朝阳真的在凭一己之力在宣传少睡觉的好处，劝大家少睡觉。 他在直播中表示，睡眠的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。噩梦的过程中人是没有理智来控制的，所以说我们会经常睡不好觉，是因为我们在噩梦中度过。睡觉多了对人是一种伤害，建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。

但是睡觉少真的好吗？每天睡四小时真的适合普通人吗？

睡多久才健康

对大多数人而言，4-5 小时的睡眠能满足身体对休息的需要吗？答案恐怕是否定的。

人在不同年龄阶段对睡眠时长的需求是不同的，幼年时，需要的睡眠时间较长，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短。但即便对于老年人，4-5 小时的睡眠还是明显不足的。

根据美国国家睡眠基金会（the National Sleep Foundation）给出的数据，成年人应睡 7-9 小时；老年人应睡 7-8 小时。不足 5 小时的睡眠，在任何年龄段都不推荐。

美国国家睡眠基金会推荐睡眠时长

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《健康中国行动（2019-2030 年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从 2022 年起到 2030 年要达到 7-8 小时，也就是说，我国权威机构推荐的国人最佳睡眠时长是7-8 小时。

当然，以上推荐睡眠时间是针对大多数人而言的，特例总是存在的。有些人天生对睡眠的需求较低，一天睡 4-5 小时就足够了。

但这些 " 先天少睡眠体质 " 人群数量很少，数量不足全球总人口总数的 5%，这里就不单独进行讨论了。

除了睡眠时长，什么时候睡也是有讲究的。目前的研究结果认为，最佳睡眠时间是晚上 11 点到次日早晨 6 点，其中，以晚上 11 点到次日凌晨 3 点为睡眠的黄金时间。为了让睡眠 " 利益最大化 "，算好时间入睡很有必要。

睡不够有哪些恶果

看到这儿，你可能会问睡眠这件小事，也值得反复讨论这么久吗？

其实，之所以要和大家强调每日必需的睡眠时长，是因为睡眠不足的危害实在太大了。它带来的危害，远远不止 " 困 "、" 精神不好 " 这么简单。

长期睡眠不足会使大脑中的记忆器官逐渐衰弱，从而妨碍建立持久的记忆；容易心情低落、无法控制自己情绪，产生不加思考、不适当的情绪反应，导致情绪失控。

还会导致体内激素水平紊乱，引发饮食不规律、食欲增加、食物摄入量增加、控制冲动行为的能力减弱等现象，最终导致体重增加。

会让皮肤大量分泌油脂堵塞毛孔，形成痘痘和粉刺；同时还会影响表皮细胞内的黑色素的产生和分布，形成各类色素斑。

《美国心脏病学会杂志》（JACC）发表一项超过 46 万人的大型研究，研究结果表示，睡眠不足或过多都会增加心梗发作的风险，睡眠时间少于 6 小时的人，患心梗的风险增加了 20%。

另一项研究表明，睡眠不足对发育中的青少年大脑绝对是毁灭性的伤害，并可能导致日后的记忆、注意力和情绪问题。

对于本身患有慢性疾病的群体，睡眠不足的危害就更大了。曾经有人做过实验，连续观察 1 万多名英国公务员的睡眠模式，记录 20 年内他们的健康情况。

数据显示，对于患有心脑血管疾病的群体，当睡眠时长从 7 小时减少到 5 小时以下时，患者的死亡率增加了近一倍，可见睡眠不足的危害之大。

正是因为考虑到睡眠对健康的重要意义，《健康中国行动（2019-2030 年）》中特意就睡眠时长给出了推荐范围（7-8 小时），这也是提示我们不要忽视充足睡眠的价值。

现在的年轻人，工作压力大，娱乐项目多，时间不够用成为常态，可能这也是网上各种短睡眠方式受到关注的原因。但是，缩减睡眠时间的代价是健康受损，这样节约时间，实在是得不偿失。

充足的睡眠对健康太重要了，除非你是天赋异禀的神人，否则复制张朝阳的 4 小时睡眠法无异于在作死的边缘反复试探。

为了健康，还是早点放下手机，乖乖睡觉吧。