“电子安眠药”，年轻人该戒了

手机是不少人的 " 失眠伴侣 "。

" 睡眠不足的人，胳膊、腿更粗。"

据《生命时报》8 月 10 日报道，国际营养学杂志《Nutrients》发表的一项研究发现，人们长肉的部位和他们的睡眠时长有关。

这项涉 9413 人的研究显示，与每日睡够 7 — 9 小时的人相比，每天睡眠不足 7 小时的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。

不少网友表示 " 终于知道我为啥腿粗了 "" 再也不敢晚睡了！"。

然而，" 白天靠冰美式清醒，晚上靠褪黑素睡觉 " 已成为了一种新的生活方式。

大家嘴上说着" 不敢晚睡 "，身体却很诚实。

《2021 年国民睡眠健康趋势洞察报告》显示，压力和报复性熬夜让我们" 睡不着 "也" 不想睡 "。

为了哄自己入睡，大家想尽了办法：热牛奶、香薰蜡烛、安神精油、真丝睡衣、蒸汽眼罩 ……

然而，做足了这些睡前仪式感满满的操作，最后可能还得变身都市里的"深夜牧羊人 "，靠一只只地数羊来哄睡自己。

现在，年轻人又开始转向线上助眠产品。

靠网络另一端的声音拯救睡眠，这样真的可行吗？

线上助眠，" 电子安眠药 "？

比早起更难的是早睡。

Mob 研究院发布的《2022 年国民睡眠洞察报告》显示，每天凌晨 0 — 4 点仍在使用移动设备的" 夜猫人群 "，月活跃用户规模均超 4 亿人。

除了因为工作、生活、社交压力所产生的焦虑而无法入睡，在短视频中流连忘返、在 " 橙色软件 " 频繁剁手也是 " 夜猫 " 们的常态。

为了帮助深夜 emo 大王、报复性熬夜选手们成功合眼，线上助眠产品应运而生。

线上助眠，指的是以线上产品为媒介，通过音频、视频等方式给用户带来助眠效果的特殊助眠产品，以白噪音、冥想、助眠直播为主。

听白噪音、跟练冥想、听相声、听宠物吃东西的声音…… 这种 " 电子安眠药 " 往往让用户通过 " 听 " 的方式，达到舒缓焦虑、放松入睡的目的。

有了助眠音频，" 夜猫 " 也能变成 " 瞌睡猫 "。/ 图虫创意

《京东 2021 — 2022 线上睡眠消费报告》显示，2021 年线上助眠类产品 SKU 数量同比增加 63%。

心里焦虑无法入睡，可以跟着潮汐 App 中大自然的声音做呼吸练习；

听腻了普通的白噪音，可以在小睡眠 App 自由搭建专属于你的入睡场景声；

要是实在是躺下后还抵挡不住手机的诱惑，可以选择在 "SleepTown" 里盖房子。

只要在设定的就寝时间前点击 " 睡觉 " 按钮，睡眠小镇的各种建筑就会开始搭建。一旦离开界面，房屋将会倒塌。

要是不想可爱的小房子因为你玩手机而塌掉，就得老老实实地睡觉。

豆瓣上的早睡小组，邀请你一块 " 造房子 "。/ 豆瓣截图

除此之外，情感电台、心灵鸡汤、阿尔法脑波音乐 …… 整晚开放的助眠直播也占据了线上助眠产品的半壁江山。

就连相声直播，也能凭着其沉稳的声音和不紧不慢的节奏感，高效地为失眠人群缓解压力、放空大脑、愉悦心情，让人逐渐宁神入睡。

线上助眠已成为了失眠人群的全新选择，而线上助眠的效果，可不止 " 哄睡 " 这么简单。

" 电子安眠药 "，不只安眠

小陆从初中开始就逐渐感到自己有入睡困难的问题。有一次，偶然地点进一个 ASMR 直播间后，她便喜欢上了这种助眠形式。

ASMR，是英语 "Autonomous Sensory Meridian Response" 的缩写，即自发性知觉经络反应，俗称 " 颅内高潮 "。

通常指人体通过视、听、触、嗅觉等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生令人愉悦的独特刺激感。

有人认为这种感觉让人毛骨悚然，也有人认为这样的体验舒适愉悦。

梳头、按摩的声音能触发部分人的 ASMR 反应。/ 图虫创意

ASMR 博主们会通过低语、情景模拟、角色扮演等方式，触发 ASMR 反应或者用手部动作配合轻柔的声音，让观众们沉沉睡去。

最近的五年里，几乎每天小陆都会用 ASMR 来陪伴自己入睡。

她告诉记者，自己最喜欢的视频类型是角色扮演，这样的视频总是会给她带来一种舒适安心的感觉。

在自己最喜欢的 ASMR 博主 @MTkoala 的视频中，博主扮演了一名为航天员检查身体的医生，为航天员测量体温、听心跳、测试心率、辅助按摩 ……

听着听着，小陆觉得自己似乎真的成为了视频中的 " 航天员 "，在轻柔的低语中，慢慢放松下来，逐渐入睡。

然而据小陆观察，ASMR并不是一直有效的：" 当我没有办法放松身心沉浸在助眠音频里，满脑子只想着‘我什么时候睡着’的时候，助眠音频就没用了。"

除了帮助入睡，小陆认为助眠直播早就超越了助眠这个唯一的作用。

陪伴功能也是线上助眠产品的一大特色。/ 图虫创意

" 我之前加过一个 ASMR UP 主的粉丝群，里面很多人除了听声音帮助睡眠以外，更多的就是在直播间和主播聊天了。" 小陆回忆道。

今天遇见了什么倒霉事，可以告诉主播，他们会用微笑和低语慢慢安慰；若是有什么成就可以和大家分享，主播和评论区里的鼓励也让人信心百倍。

有些助眠视频甚至能帮助有惊恐发作的人渡过难关。（博主们并不是专业医生，ASMR 也不能作为医疗手段，如果遇见惊恐发作情况，请及时就医缓解）

与博主们的互动，就好像是有个朋友在听你倾诉，时不时地会给你正向的回应。

助眠视频有时也能让心情由阴转晴。/ 图虫创意

" 有时候我个人觉得，ASMR 像是填补了人的一些情感需求。" 小陆说。

后来，小陆对助眠音频的质量也有了自己的执念。为了找到一个合适的助眠音频，会不停地刷相关视频，结果反而导致了入睡时间延迟。

就像许多人找不到合适的 " 下饭 " 视频，就无法开始吃饭一样。

最近，小陆改变了每晚听 ASMR 的习惯，意识到还是得依靠自己入睡。她认为过于依赖 ASMR 并不是一件好事。

" 而且听了这么久 ASMR，现在已经有点免疫了。" 小陆解释道。

除此之外，许多睡眠类 App 和直播，都拥有自己的社群，大家在失眠的夜集结于此，舒缓内心的不安。

如今，线上的音频助眠带给听众的已经不只是助眠体验，还有温暖的情感陪伴。

然而，总是依赖 " 电子安眠药 " 入睡，并不是长久之策。

睡个好觉，还得靠自己

助眠音频的效果不在于它本身可以催眠，而是可以屏蔽其他噪音，让人们沉浸在一种单一的声音中，减轻周围环境对睡眠的影响，从而帮助大家快速入睡。

中国睡眠研究会睡眠障碍专委会委员、武汉协和医院神经内科副主任医师黄金莎，在接受采访时表示，线上助眠产品的流行，有它的科学道理。

线上助眠产品的音乐、白噪音等声音能和大脑产生谐振，让它渐渐安静。相对不那么活跃的大脑会产生疲劳感和困倦感，让人昏昏欲睡。

( ´ ｀ ) zZ……/ 图虫创意

如果习惯了使用助眠音频，通过自身生理反应入睡的时间还有可能被延长。

与其每天靠线上助眠产品睡觉，不如在生活中戒断 " 电子安眠药 "，还自己一个优质、自主的睡眠。

常规的提高睡眠质量的方法，主要是劝导大家每天保持积极情绪，规律作息，少在非必须状态下使用电子产品。

但只有能够真正唤醒人们对于睡眠健康的意识，才是解决问题的关键。

早在 2004 ，中国青少年研究中心的研究指出当时的 90 后已出现睡眠不足问题。

这批从小习惯熬夜的人逐渐长大，如今已成为购买助眠产品的主力军。

道理人人都懂，但相比于中老年人对睡眠和健康的谨慎，让年轻人选择" 熬夜还是早睡 "这一社会性命题，有一定难度。

2022 年 3 月，由快手娱乐制作的全网首档明星" 劝睡 " 综艺《11 点睡吧》引发了大量关注。

明星嘉宾们在各自的直播间里同时进行" 睡觉比赛 "，挑战在 11 点前入睡，成功入睡者可收获 " 大睡神杯 "。

观众们可以以 " 上帝视角 "观察到所有人的入睡进程，在观察室内还有专家连线明星嘉宾，针对不同的睡眠问题进行解惑。

节目用大众喜闻乐见的综艺形式，与明星嘉宾直播互动等娱乐活动为屏幕前的观众呈现近乎真实的当代青年睡眠情况。

明星、达人们用实际行动响应《中国睡眠研究报告 2022》所倡导的 "118" 健康睡眠理念，也让不少年轻人开始尝试"11 点前睡，睡足 8小时 "，养成规律的睡眠习惯。

"118" 健康睡眠理念，值得全民推广。/《中国睡眠研究报告 2022》

看明星" 直播睡觉 "满足观众好奇心的同时，综艺中不断出现的睡眠知识科普，还能提升大众对科学睡眠方法的认知。

节目不仅拉近了睡眠健康知识与年轻人的距离，还让这些 " 入睡困难户 " 们尝试了健康生活的新方式。

如果真的能让围观节目的 1.1 亿人，从 " 睡什么睡，起来 high！"，转变为节目倡导的"high 什么 high，早点睡"，便是改善国民睡眠习惯的重要一步。

睡个好觉，很有必要。/ 图虫创意

无论是听线上助眠产品，还是使用各种各样能增加 " 睡眠仪式感 " 的助眠产品，核心点都是让自己充分休息，第二天更好地投入生活。

睡眠占据了我们人生近三分之一时间，属实是件大事。

能够调整自己的作息规律，让自己沾枕头就迅速入睡当然最好，如果需要舒缓心情时，偶尔借助 " 电子安眠药 " 也无可厚非。

我们总说要好好工作、多赚点钱才能享受生活，但同时，只有能够好好睡觉，才能更好地热爱和享受生活。