警惕！比跷二郎腿更伤身体，这种坐姿很多人喜欢…

日常上班，你有没有这样的体会——

明明坐了一天，还是感觉累累累累累！

很可能是因为你的坐姿不正确。

不良坐姿会大大增加腰椎和颈椎的受力，在不知不觉中增加了旁边肌肉的负担，最终导致肌肉劳损，让你的身体疲惫不堪，越坐越累。

快来对照下面这些常见的错误坐姿，此刻看推文的你，是不是正在 " 犯错 "！

跷二郎腿

跷二郎腿是典型的不良姿势。

跷二郎腿，一方面会对颈背部造成持续的牵拉感，增加颈背部负担，时间久了，会损伤颈背部的肌肉和韧带。

另一方面，跷二郎腿会使双腿之间互相挤压，影响腿部的血液循环及回流，时间久了，会最终导致腿部静脉曲张或形成 X 型腿等。

对于女性来说，跷二郎腿还可能会使骨盆形态发生变化，压迫卵巢和子宫等脏器，严重情况下还可能影响生理周期。

交叉腿

交叉腿，就是指脚踝交叉着坐，属于不良坐姿，经常交叉腿坐会对人体健康产生以下危害：

导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等。

导致腿部肌肉损伤，造成下肢不等长。

对腿部的一些血管产生压迫，容易诱发静脉炎和静脉曲张。

颈椎及背部产生痛感，甚至可能会导致脊柱变形。

还有哪些常做的动作很伤身体？

1）驼背

人在年轻的时候，驼背通常与坐姿有直接的关系。

随着骨骼的衰老，人们会有不同程度的驼背，中年人和老年人出现最多。

由于生活姿势习惯性的改变，人的胸椎会向后凸起，引起身体形态的改变。胸部肌肉 ( 胸肌、肋间肌 ) 缩短和紧绷 , 背部肌肉 ( 中斜方肌、下斜方肌、菱形肌等 ) 拉长和薄弱无力，是驼背的典型表现。

到了老年，可能会出现胸椎脊柱病变 ，对血液循环、呼吸和新陈代谢影响明显，由此引发一系列老年性疾病，加速衰老。

2）趴桌子睡觉

平常工作或学习累了，最简单的休息办法就是趴在桌子上睡觉。但这样做会使多处神经受到压迫。

眼球受到压迫时，会造成眼压过高，视力受损，久而久之形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

手臂和脸部受到压迫时，会影响正常的血液循环和神经传导，感到发麻、酸胀。

3）" 北京瘫 "

是指身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成一个三角形，人体的后背是悬空状态的一种姿势。

这种姿势之所以受欢迎，是因为基本用不到颈部和腰部的肌肉，人也就感觉放松了许多。

长期 " 北京瘫 "，腰椎受压，没有承托力，整个身体下沉，身体中轴线后移，很容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

此外，也应该注意这种姿势对颈椎的影响。

脖子后方肌肉和韧带是维持颈部正常功能的重要力量。当 " 北京瘫 " 时，肌肉和韧带放松，但头颅的重量并没有减少，而这部分重量就被转移到颈椎上了。

本身颈椎不好的人，就很容易支撑不住，出现颈椎间盘突出，甚至威胁到脊柱的健康。

面对不良姿势，该如何改变？

正确的坐姿是下巴和头收回与肩膀保持垂直，两侧肩胛骨向后收缩，同时手臂稍微外旋让胸阔打开，肩胛骨下沉，尽量让锁骨拉平成一条直线。

脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落在膝盖正前方，双脚、双膝都冲正前方。

简单的说，就是要保持 3 个 90°，腰部与大腿之间保持 90°，双大腿和双小腿之间保持 90°，上臂和前臂之间保持 90°。

值得注意的是，久坐本来就会影响全身血液循环，给身体带来诸多不适。

在坐的同时，多伸懒腰，多动动，可以帮助放松背部、臀部和腿部肌肉。

本文专家｜段俊红，内分泌科副主任，硕士研究生导师

本文审核｜张智海，中国医科大学航空总医院脊柱外科主任医师

（编辑 高霞）