热҈热҈热҈热҈热҈，怎么办？

气候变化正在推动热浪不断来袭。一项研究表明，1960 年出生的人平均可能会经历约 4 次热浪。而在 1.5 ℃变暖的背景下（即全球气温比工业化前水平高出 1.5 ℃），2020 年出生的人则可能会经历 30 次热浪，根据世界气象组织今年 5 月公布的数据，我们有 50% 的概率会在未来 10 年内达到这个水平。

在这个夏天，热已成为不可避免的主题。最近，全球许多地区开启了高温模式，我国不少地方的气温甚至突破了 40 ℃。有的时候，" 热死人 " 也不再仅仅是个玩笑。过高的温度会让人感到不适、中暑，甚至可能导致死亡。

有些人更容易受到热的侵袭，比如 65 岁以上的老人、5 岁以下的孩子、孕妇、一些患者（比如心脏病和精神疾病）和在户外工作的人，在炎热的天气里需要额外的保护。一项针对英国的研究表明，当英国的气温达到 24 ℃时，就需要格外注意，因为中暑和死亡便开始增加。

因此，保护自己不受高温影响是一种必要的常识，它可能跟你的健康息息相关。在这里，雷丁大学研究气候变化与健康的博士研究生克洛伊 · 布里密科姆（Chloe Brimicombe）根据一些研究，给出了一些降温小贴士。

保持凉爽

2001 年的一项医学研究表明，将手和脚浸泡在冷水中是降低核心体温和保持器官正常工作的不错方法，而且它也有助于缓解踝关节和脚部的肿胀。

然而，近年来的研究表明，对于中暑和高热情况来说，用温水淋浴或洗澡，实际上会让人体更快降温，这其实是最有效的降温方式。并且我们一定要避免直接浸泡在冰冷的水中，因为寒冷的冲击可能同样危险。在水源有限的情况下，可以集中冷却脚、手或者脖子和脸部。

风扇吹拂皮肤的那种清爽的微风可能让人感觉很好，但它并不总能让你降温。我们可能也都有过这样的体会，即风扇有时甚至会使我们感觉更糟，特别是在干热条件下，因为它有可能加速脱水和中暑的发生。世界卫生组织的指导意见是，在 35°C 以上的温度下使用风扇，不会降低患热衰竭和中暑的几率。

保持水分和补充我们出汗时流失的矿物质在炎热季节格外重要。要知道在非常热的条件下（比如 30 多度），我们平均每小时可能出汗 3 到 4 升，一天最多可达 10 升，相当于 40 杯茶的量。

冷饮和冰饮也能让人降温，但热饮实则也能起到相同的效应。虽然在短时间内，热饮会提高核心体温，但它也会诱发出汗，随后降低人的温度。有人认为，热饮甚至可能比冷饮略为有效。总之，无论温度如何，大量喝水绝对必不可少。

城市规划

城市可能让炎热的天气显得格外糟，这是因为城市热岛效应，也就是大都市的温度比周围的农村地区要高很多。

但从城市规划的角度来说，栽种大量绿色植被就是一个温和而有效的解决方案。长满植物的绿墙和屋顶不仅看起来赏心悦目，有研究显示，它还可以为建筑物降温多达 12 ℃，而绿墙相比于传统墙体的温度可能低 32 ℃，节省 59% 的能源成本，并提供更好的隔音效果。

新加坡的绿墙。（图／ProjectManhattan, Wikimedia Commons, CC BY-SA）

一些城市已经将绿墙纳入当地的规划，比如，绿色建筑在伦敦各区 " 遍地开花 "。

这些墙体在夏天为建筑降温，在冬天又能为保温，通过吸收雨水降低洪水的风险，过滤空气污染，并为更多野生动物提供避难所。

动植物和高温

除了我们会被高温折磨，许多动物也会在高温下挣扎。

对于养宠家庭来说，还要注意宠物的健康，比如不要让它们暴露在过热的环境中；千万不能把它们留在汽车里；最好在清晨或傍晚，人行道和地面比较凉爽时再出门遛狗。

（图／Pixnio）

如果有条件，也可以在花园或阳台上留下新鲜的水盘，因为这对野生动物的生存而言非常重要。鸟类和刺猬在一年中的任何时候都不会拒绝那些为它们准备的食物，但是在夏天，地面会变硬，这会让它们更难觅食。

植物在高温下也会受到影响。你也可以了解什么时候是浇水的最佳时间来帮助它们。

面对热浪，记得及时采取行动，让自己 " 冷 " 下来。